Позволят Вам улучшить свое самочувствие, повысить работоспособность и предотвратить возникновение многих заболеваний.
Утром:
- При пробуждении обязательно потягивайтесь, находясь в постели – это заставит хорошо работать систему очистки крови – лимфатическую систему, что приведет к улучшению самочувствия и позволит избежать развития опухолей
- Встав с постели и готовясь к физическому труду, обязательно произведите круговые движения кистями рук, стопами, в локтевых, плечевых, тазобедренных, коленных суставах по 8-10 раз в каждую сторону (для этого хорошо подойдут упражнения типа «мешаем кашу в огромной чаше» и «велосипед») – это позволит преодолеть ощущение скованности в суставах, улучшит поступление крови к суставам и мышцам и улучшит переносимость физических нагрузок
- Начните приучать себя к контрастному душу: стоя по душем, прибавьте температуру до уловимой разницы и постойте 6 секунд, затем убавьте температуру до уловимой разницы и постойте 6 секунда; через каждые 5 дней увеличивайте разницу – это укрепит сосуды, улучшит работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, предаст бодрости и поможет снять стресс
В течение дня:
- Ходите пешком как можно больше (не менее 4 раз в неделю прогулки должны составлять 30-40 минут) – это позволит ускорить обмен веществ, снизить вес, улучшить работу сердечно-сосудистой системы. При этом воздерживайтесь от бега и прыжков – они вызывают сильную перегрузку суставов и могут спровоцировать приступ желчекаменной болезни
- Включите в пищевой рацион отруби при отсутствии активных эрозий и язв в желудке и кишечнике - одна пригорошня данного продукта в день восстановит работу кишечника и очистит организм, выведет лишний холестерин, поможет снизить вес. При этом надо помнить, что необходимо сочетать прием отрубей с употреблением жидкости не менее 1,5-2 литров, так как отруби поглощают большое количество воды и могут обратный эффект в виде запора
- Употребляйте не менее 1,5 литров жидкости в сутки независимо от наличия сопутствующих заболеваний – это обеспечит поддержание нормальной вязкости крови, предотвратит образование тромбов и замедлит старение кожи
Вечером:
- После работы выполните расслабляющие упражнения - это позволит снять накопленное за день психологическое напряжение и сделает сон полноценным:
1) "Парусник"
И. п.: стоя. Представьте, что вы - лодка с парусом. Подул ветерок и парус расправился. Ветер утих - парус сник.
2) "Деревце"
И. п.: стоя. Ноги вместе, стопы прижаты к полу, руки опущены, спина прямая. Делаем спокойно вдох и выдох, плавно поднимаем руки вверх. Держим их ладонями друг к другу, пальцы вместе. Тянемся всем телом. Вытягиваясь вверх, представляем крепкое, сильное деревце. Высокий, стройный ствол тянется к солнцу. Организм, как дерево, наливается силой, бодростью, здоровьем. Опускаем руки и расслабляемся. Далее вызываем мышечное ощущение расслабления в конечностях: «стряхиваем водичку с рук», «стряхиваем снег с ботинка».
3) "Голубое небо"
И. п.: сидя прямо. Положить руки на колени раскрытыми ладонями вверх. При вдохе представить, что вдыхаете голубое небо (солнечный свет и т. д.) Можно выдыхать свое беспокойство, страх, напряжение. А вдыхать спокойствие, уверенность, легкость.
- Примите теплый душ – это настроит организм на полноценный отдых и снимет напряжение с мышц
